Tips To Increase Your Metabolism

Health experts body weight regulation in the world continue to highlight how to increase metabolism in an optimal manner. How quickly the body can burn calories? This depends on several natural factors such as age, genetic, and gender as a cause of decreased metabolism.

To help you increase your metabolism or the rate of burning calories in your body, here are 10 ways you can apply:

Add Muscle
You need to know that our body constantly burns calories even when we do not do anything. Resting metabolic rate is much higher in people who have more muscle. Do the exercises and sports to increase muscle mass and increase your metabolism.

Exercise Routine
Exercise will increase your metabolism effectively. To get optimum benefit you try to combine weight training with aerobic exercise or apply for more challenging interval workout.

Drinking Water
The body needs water to process calories. Take care of yourself to stay hydrated, because dehydration will slow down your metabolism. Drink at least 8 glasses of water a day for optimal calorie burning process.

Add Ice Cubes
Cold drinks help the body to burn more calories during the digestive process. But make sure you do not add sugar in cold drinks. Research shows consumption of 5 or 6 glasses of water with ice cubes can help burn 10 extra calories per day.

Eat More Often
Eat more often to include snacks in between main meals will help you lose weight. Dividing eat small meals 5-6 times will make your metabolism stable, so the burning of calories to be more perfect.

Add Rasa Pedas
Spicy foods contain chemical compounds that stimulate metabolism levels higher than normal. A tablespoon of chopped red or green chili peppers can increase metabolism by 23 percent.

Increase Protein Intake
The body burns calories 2 times more time to digest protein than when digesting carbohydrates and fats. Reduce carbohydrates and fat and protein-rich foods in your healthy diet to boost your metabolism.

Black Coffee
Coffee can increase your energy and concentration when taken at the right time, for example, to start your morning. According to research, the caffeine in coffee can help increase your metabolism in the short term, which is about 4 hours after drinking it.

Green tea
Green tea or oolong tea offers the benefits of the combination of caffeine and catechins, substances that are useful to increase metabolism for some time. Drink 2 cups of green tea to burn 50 extra calories each day.

Avoid Extreme Diets
Diet is the diet with less than 1000 calories per day. Low-calorie diet can indeed help you lose weight but also in the extreme to make your metabolism has dropped dramatically. Make sure the calories you consume your basal needs to maintain your body's metabolism levels remain optimal.

نصائح لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

خبراء الصحة والأطباء في العالم لإدارة الوزن لا يزال لتسليط الضوء على كيفية زيادة التمثيل الغذائي بطريقة مثلى. مدى السرعة التي يمكن الجسم على حرق السعرات الحرارية؟ هذا يعتمد على عدة عوامل طبيعية مثل السن أو وراثية ، ونوع الجنس كسبب للانخفاض الأيض.

لمساعدتك على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك أو معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم ، وهنا 10 طرق يمكنك تطبيق :

أضف العضلات
عليك أن تعرف أن الجسم يحرق السعرات الحرارية باستمرار حتى عندما لم نفعل أي شيء. يستريح معدل الأيض هو أعلى من ذلك بكثير في الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات. لا التدريبات والرياضة لزيادة كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

ممارسة روتينية
سوف بممارسة زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على نحو فعال. للحصول على الفائدة المثلى حاولت الجمع بين التدريب مع الوزن التمارين الرياضية أو طلب للحصول على مزيد من تجريب الفاصل تحديا.

مياه الشرب
يحتاج الجسم إلى الماء السعرات الحرارية العملية. تعتني بنفسك على البقاء رطبة ، بسبب الجفاف وسوف تبطئ عملية الأيض. شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا لمدة الأمثل عملية حرق السعرات الحرارية.

أضف مكعبات الثلج
المشروبات الباردة تساعد الجسم على حرق مزيد من السعرات الحرارية خلال عملية الهضم. ولكن تأكد من عدم إضافة السكر في المشروبات الباردة. وتبين البحوث استهلاك 5 أو 6 أكواب من الماء مع مكعبات الثلج يمكن أن تساعد على حرق 10 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد.

تناول كثير من الأحيان
تناول كثير من الأحيان لتشمل الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وسوف تساعدك على فقدان الوزن. تقسيم تناول وجبات صغيرة 5-6 مرات سيجعل الأيض مستقرة ، ولذلك فإن حرق السعرات الحرارية لتكون أكثر كمالا.

أضف Pedas راسا
الأطعمة الغنية بالتوابل تحتوي على مركبات كيميائية التي تحفز عملية الأيض مستويات أعلى من المعتاد. ويمكن لملعقة كبيرة من الفلفل الحار المفروم الأحمر أو الأخضر زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 23 في المئة.

زيادة كمية البروتين
الجسم يحرق السعرات الحرارية 2 مرات مزيد من الوقت لهضم البروتين مما كانت عليه عندما هضم الكربوهيدرات والدهون. تقليل الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالبروتين والدهون في نظامك الغذائي الصحي لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

قهوة سادة
القهوة يمكن زيادة الطاقة الخاصة بك والتركيز عندما تؤخذ في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، أن تبدأ يومك. ووفقا للبحث ، يمكن أن الكافيين في القهوة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على المدى القصير ، وهي عبارة عن 4 ساعات بعد تناوله.

الشاي الأخضر
الشاي الأخضر أو ​​الشاي الصيني الاسود عروض فوائد الجمع بين الكافيين وبمضادات الاكسدة والمواد التي هي مفيدة لزيادة التمثيل الغذائي لبعض الوقت. 2 شرب أكواب من الشاي الأخضر لحرق 50 سعرة حرارية إضافية كل يوم.

تجنب الوجبات المتطرفة
النظام الغذائي هو النظام الغذائي مع أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ويمكن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية تساعد فعلا على فقدان الوزن لكن أيضا في مدقع لجعل التمثيل الغذائي الخاص بك قد انخفض بشكل كبير. تأكد من السعرات الحرارية التي تستهلك القاعدية احتياجاتك للحفاظ على مستويات التمثيل الغذائي في الجسم يبقى الأمثل.


ヒントは、あなたの代謝を増やすには

保健専門家は、医師体重管理の世界で最適な方法で代謝を向上させる方法を強調表示し続けています。どのように迅速に体がカロリーを消費することができますか？これは、年齢、遺伝、性別減少代謝の原因となるなど、いくつかの自然の要因に依存します。

ここでは、あなたはあなたの新陳代謝や体内の燃焼カロリーの速度を上げるためには、適用できる10の方法があります：

追加筋
あなたは私たちの体は常に、私たちは何もしなくてもカロリーを燃やすことを知っておく必要があります。代謝率を一休みする多くの筋肉を持っている人々に高くなっています。演習、スポーツは、筋肉量を増加させ、あなたの新陳代謝を高めるください。

運動ルーチン
運動を効果的にあなたの新陳代謝を増加します。最適な利益を取得するには、有酸素運動とウエイトトレーニングを組み合わせること以上の挑戦的な間隔はワークアウトを申請してみてください。

飲料水
体は、プロセスのカロリーに水を必要とします。脱水はあなたの新陳代謝を減速させるので、水和の宿泊をご自分の注意を払ってください。最適なカロリー燃焼プロセスのための日水の少なくとも8杯を飲んでください。

アイスキューブを追加します。
冷たい飲み物は消化過程でより多くのカロリーを燃焼するために身体をお手伝いします。しかし、あなたは冷たい飲み物に砂糖を追加しないことを確認します。研究では、1日あたり10余分なカロリーを燃やすのを助けることができる氷と水の5〜6杯の消費量を示しています。

食べるより頻繁
食べるより頻繁に、メインの食事はあなたの減量に役立つの間に軽食を含めることができます。分割は、より完璧にするように5-6回はあなたの新陳代謝を安定させるには小さなお食事、カロリーの燃焼を食べる。

ラサPedasを見る
スパイシーな食べ物は代謝レベルを通常よりも高い刺激化学化合物が含まれています。みじん切り、赤や緑唐辛子の杯は23％で代謝を増やすことができます。

蛋白質の摂取量を増やす
本体よりもタンパク質を消化するカロリーの2倍より多くの時間を燃焼すると炭水化物、脂肪を消化。削減炭水化物、あなたの健康的な食事でタンパク質が豊富な脂肪の食品はあなたの新陳代謝を後押しする。

ブラックコーヒー
たとえば、適切なタイミングで撮影したときにコーヒーがあなたの朝を開始するには、あなたのエネルギーと集中力を高めることができます。調査によると、コーヒーのカフェインはそれを飲んだ後、約4時間です短期で、あなたの新陳代謝を高めることができます。

緑茶
緑茶やウーロン茶は、有用な物質は、しばらくの間、代謝を高めるために、カフェインとカテキンの組み合わせの利点を提供しています。 50余分なカロリーを毎日書き込むに緑茶の2カップを飲んでください。

避けるエクストリームダイエット
国会は一日あたり1000未満のカロリーとダイエットです。低カロリーの食事は、確かにあなたは体重を減らすだけでなく、極端にあなたの新陳代謝は劇的に減少しているようにすることができます。あなたの基礎は、あなたの体の代謝レベルが最適なのまま維持する必要が消費カロリーを確認してください。

Conseils pour augmenter votre métabolisme

experts de la santé et les médecins dans le monde de la gestion du poids continue de mettre en évidence la façon d'augmenter le métabolisme de manière optimale. Combien de temps le corps peut brûler des calories? Cela dépend de plusieurs facteurs naturels tels que l'âge, la génétique, et le sexe comme une cause de diminution du métabolisme.

Pour vous aider à augmenter votre métabolisme ou le taux de brûler des calories dans votre corps, voici 10 façons dont vous pouvez appliquer:

Ajouter Muscle
Vous devez savoir que notre corps brûle des calories en permanence, même quand nous ne faisons rien. Taux métabolique au repos est beaucoup plus élevé chez les personnes qui ont plus de muscle. Faites les exercices et les sports d'augmenter la masse musculaire et d'augmenter votre métabolisme.

Exercice de routine
Exercice permettra d'augmenter votre métabolisme de manière efficace. Pour tirer un bénéfice optimum vous essayez de combiner la formation de poids avec l'exercice aérobie ou demander plus d'entraînement par intervalles difficile.

L'eau potable
Le corps a besoin d'eau pour calories processus. Prenez soin de vous pour rester hydraté, car la déshydratation va ralentir votre métabolisme. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour les processus de combustion des calories optimale.

Ajouter les cubes de glace
Boissons froides aider le corps à brûler plus de calories au cours du processus digestif. Mais assurez-vous de ne pas ajouter de sucre dans les boissons froides. La recherche montre la consommation de 5 ou 6 verres d'eau avec des glaçons peut aider à brûler 10 calories supplémentaires par jour.

Mangez plus souvent
Mangez plus souvent d'inclure des collations entre les repas principal de vous aider à perdre du poids. Diviser manger des petits repas 5-6 fois feront de votre métabolisme stable, de sorte que la combustion des calories pour être plus parfait.

Ajouter pedas Rasa
Les aliments épicés contiennent des composés chimiques qui stimulent le métabolisme des niveaux plus élevés que la normale. Une cuillère à soupe de poivrons hachés piment rouge ou vert peut augmenter le métabolisme de 23 pour cent.

Augmenter l'ingestion de protéines
Le corps brûle des calories 2 fois plus de temps pour digérer les protéines que lorsque la digestion des glucides et des graisses. Réduire les glucides et les aliments gras et riches en protéines dans votre régime alimentaire sain pour stimuler votre métabolisme.

Black Coffee
Le café peut augmenter votre énergie et de concentration lorsqu'il est pris au bon moment, par exemple, pour commencer la journée. Selon une étude, la caféine dans le café peut aider à augmenter votre métabolisme dans le court terme, qui est d'environ 4 heures après l'avoir bu.

Le thé vert
Le thé vert ou thé oolong offre les avantages de la combinaison de la caféine et des catéchines, des substances qui sont utiles pour augmenter le métabolisme pendant un certain temps. Boire 2 tasses de thé vert pour brûler 50 calories de plus chaque jour.

Évitez les régimes extrêmes
Le régime alimentaire est le régime avec moins de 1000 calories par jour. régime alimentaire faible en calories peut en effet vous aider à perdre du poids mais aussi à l'extrême pour faire de votre métabolisme a diminué de façon spectaculaire. Assurez-vous que les calories que vous consommez vos besoins de base pour maintenir les niveaux métabolisme de votre corps reste optimale.